その筋トレ方法がタイトルにもある「アイソメトリックス」です。 ❓と思いましたよね？ 筋肉に負荷をかけず、筋肉に負荷をかけるやり方で、 この方法で環境によっては勤務中でも効率的に筋トレができます。 そのやり方とは・・・

タイトルのホルモンですが、正式には マイオカイン︎ と言います。このホルモンは筋トレ時に分泌され骨格筋から分泌される生理活性物質の総称だそうです。 とにかく筋トレすると分泌されるんです。私でも‼︎️あなたでも‼︎ このホルモンの効果は... 老化防止 代…

ボックスブレッシングという言葉をご存知でしょうか? これは米軍で使われている呼吸法であり、生きるか死ぬかの窮地ち立たされた時に気持ちを落ち着かせるために行うそうな。 やり方は 4秒息を吸う→4秒止める→4秒息を吐く→4秒息を止める これを何度か行う事…

現在は皆さん仕事やプライベートなどでマルチタスクをこなす事が多いかと思いますが、実はこれ．．．効率が悪く、脳疲労も蓄積される悪魔的行為であるとの事。 えっ？色々同時にした方がいいんじゃないの？と思いましたが、この記事を見進める上で理解ができ…

体幹の鍛え方．．． それは以前記事に上げたプランクとアブローラーです。 https://youtu.be/UgkU2S8VUX4 https://youtu.be/K8kisoAR7jE 見てください。 一緒に疲れにくい体を作りませんか？

そして長年の不調がとれる︎です。 これはサッカーの長友選手の話です。 長友選手は長年の腰の痛みに悩んでいたそうです。 体幹を鍛える事で姿勢が良くなり腰も良くなったそうです。 このように体幹を鍛える事にはメリットがたくさん❗️ 実は体幹は筋トレでは…

タイトルの本で気になった点をシェアさせていただきます。 「体幹」という言葉、聞いたことある人は多いと思います。 体幹とは人間の手足、頭を除いた胴体の部分です。そして体の表面にあるアウターマッスル、体の深層にあるインナーマッスルがありインナー…

タイトルにあるTGCとは 「three good things」の略です。 これは何かと言いますと、寝る前に1日の中であったいい事を3つ書き出すと、その日1日がいい日で終われ、気分も良く眠れる。 というものです。 私もやっていますがなかなかバカにできないものです。心…

現在は皆さん仕事やプライベートなどでマルチタスクをこなす事が多いかと思いますが、実はこれ．．．効率が悪く、脳疲労も蓄積される悪魔的行為であるとの事。 えっ？色々同時にした方がいいんじゃないの？と思いましたが、この記事を見進める上で理解ができ…

タイトルの本を読みました❗️ 昨今のストレス社会、メンタルが病んでいる人も多いと思います。 本書を読んでメンタルを健全に保つヒントを掴めたらと思い手に取りました。 その中でも私が気になった点をシェアさせていただきます。 それは．．． 嫌いな人、事…

今日は以前も紹介した樺沢紫苑先生が書かれた「行動最適化大全」です❗️ 本の内容は長いので私がその中で皆様とシェアしたい一点だけご案内します︎ それは...朝、昼、夜の行動を最適化してストレスフルに生きよう！ です。 現在のこのストレス社会を生き抜く…

再びマインドフルネスを扱います‼︎ 前回から少しずつこのテーマを学んでいますが、ほんの少しだけわかってきました。 「今、ここに集中する」という事が。 例をあげるとすれば、 Aという作業をしている時には、他のB、Cといった作業のことは考えず、Aの作業…

今回は筋トレ第5段‼︎「プランク」です。 これは筋肉をつけるという感じではなく「体幹」に着目した項目です。 とりあえずコレ❗️️❗️ https://youtu.be/UgkU2S8VUX4 私は今日からはじめました。体幹つけるといろいろなメリットあるみたいです。 皆さんもやって…